Descoperă planul nutrițional complet pentru 7 zile, cu mese echilibrate de 1500 calorii pe zi, perfect adaptat pentru obiectivele tale de fitness și sănătate.
Chia se lasa la hidratat in 100ml apa de seara sau macat jumatate de ora. Amestecă iaurtul cu ovăzul și mierea, adaugă afinele și nuci. Poți lăsa 10 min la frigider.
Fierbe orezul, gătește puiul la grătar, fierbe broccoli 4-5 min. Amestecă și adaugă uleiul și avocado la final.
Fierbe ouăle 8 min, zdrobește avocado, servește pe pâine cu roșii feliate și brânză feta.
Se încălzește uleiul de măsline într-o tigaie și se călește baby spanacul timp de 2-3 minute. Apoi spargeți și bateți ouăle și adăugați-le peste spanac. Gătiți la foc mic, amestecând continuu, până când se îngroașă amestecul. La final, asezonați cu sare și piper, adăugați parmezanul ras și amestecați bine. Servește cu pâine și avocado.
Coace somonul 15 min la 180°C. Cartoful dulce – cuburi, la cuptor 25 min. Servește cu salată și avocado.
Taie mărul cuburi, amestecă totul într-un bol cu miere.
Întinde untul pe pâine, pune felii de banană și adaugă miere.
Fierbe conopida și paseaz-o cu unt și parmezan. Gătește curcanul pe grill. Servește cu salata și dressing simplu.
Fierbe legumele în apă cu sare până se înmoaie. Scurge parțial lichidul și pasează cu blenderul. Adaugă smântâna și uleiul, amestecă. Servește cu crutoane integrale și brânză feta deasupra.
Amestecă în blender 30 secunde.
Fierbe orezul. Marinează puiul 10 min, rumenește-l 5-6 min. Sotează ceapă, ardei, dovlecel. Adaugă puiul și orezul, amestecă 2-3 min. Presară mozzarella, acoperă 1 min.
Amestecă tonul cu oul și avocado, servește între feliile de pâine cu salată.
Zdrobește avocado, unge pe pâine, adaugă oul poșat și brânza feta.
Amestecă într-un bol pulpa de curcan tocată cu oul, piperul, sarea, pătrunjelul și ceapa tocată mărunt. Curăță ciupercile, îndepărtează codițele și așază-le într-o tavă tapetată cu hârtie de copt. Umple fiecare ciupercă cu amestecul de carne. Stropește ușor cu ulei de măsline deasupra. Coace la 180°C timp de 35–40 de minute până se rumenesc ușor. Adaugă brânza feta la final.
Amestecă toate ingredientele într-un bol mare, adaugă dressing simplu cu ulei și lămâie.
Amestecă totul într-un bol, formează 4 biluțe cu mâna, ține-le la frigider 20 min.
Amestecă ovăzul cu banana și laptele în blender. Fă pancakes și servește cu afine, unt de arahide și miere.
Fierbe quinoa, gătește puiul la grătar, fierbe legumele. Amestecă totul și adaugă brânza feta și nuci.
Coace totul la cuptor 25 min la 180°C. Servește cu lămâie.
Fă omleta cu legumele și brânza, servește cu pâine.
Fierbe orezul, gătește curcanul la grătar, fierbe legumele. Servește cu avocado.
Amestecă toate ingredientele într-un bol mare cu dressing simplu.